Cohérence cardiaque

Pour être en cohérence avec soi-même

Elle permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
Ce n’est pas la seule méthode mais c’est la plus simple car il s’agit d’une fréquence respiratoire commune à tous, d’une constance physiologique propre à l’être humain.
Avec cette fréquence de 6 respirations par minutes, on arrive à une fréquence respiratoire de 0,1Htz qui semble être la fréquence de résonnance des systèmes sympathiques et parasympathiques.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque à court terme comme à long terme.

Bénéfices immédiats de la cohérence cardiaque

Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
Arrondissement et régularité de la courbe cardiaque
Apaisement immédiat

Effets sur une moyenne de quatre heures

Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.
Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire.
Augmentation de l’Ocytocine, aussi appelée « hormone de l’amour »
Augmentation d’une hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.
Augmentation des ondes Alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et
la coordination.
Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la
Dopamine (plaisir) et la Sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

Effets à long terme de la cohérence cardiaque (au bout d’une dizaine de jours)

Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.
Diminution de l’hypertension artérielle
Diminution du risque cardiovasculaire
Régulation du taux de sucre
Réduction du périmètre abdominal
Meilleure récupération
Amélioration de la concentration et de la mémorisation
Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
Meilleure tolérance à la douleur
Amélioration de la maladie asthmatique
Amélioration des maladies inflammatoire