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Invitez votre présence à déjeuner. Ce jour là, préparez votre repas en conscience et en silence. Préparez votre repas en étant totalement attentif. Sentez la texture de la nourriture, son goût. Retrouvez sa saveur. Affinez vos sens. Préparez la portion juste pour votre repas. Soyez concentré uniquement sur votre repas. Coupez en conscience, et mâchez chaque bouchée longuement avant de l’avaler.

« Aujourd’hui, je m’autorise à ralentir mon pas. Je ralentis car je suis conscient de mes choix et de mes actes. Je m’autorise à être pleinement conscient à ce que je fais : concentré, attentif, vivant.
Et je recommencerai autant de fois que j’en aurai envie pour le plus grand bien de mon estomac, de mes organes et de mon corps. La tortue à tout compris »

Debout les 2 pieds parallèles, les genoux déverrouillés. Placez votre centre de gravité au milieu et en bas du corps. Inspirez profondément. Sentez le contact à la base des orteils, à l’extérieur de la voûte plantaire et enfin sentez le contact avec le talon. Et ce sur chaque pied. Lentement déplacez votre centre de gravité sur le pied gauche alors que la jambe droite s’allège. Après 5 secondes, changez lentement de coté. Inspirez et expirez profondément. Répétez ce mouvement 3 fois.

« Aujourd’hui, je prends conscience de mon contact avec le sol. Je peux et je veux m’enraciner. Silencieux, calme et immobile. Ma stabilité naît de ma conscience du lien avec la terre et la profondeur de ma respiration. Je peux agir sur mon ancrage et ainsi, je peux me stabiliser, me sécuriser et me renforcer. »

Entrainez-vous aux mouvements de « crispation/détente » Chaque crispation du corps ne doit pas durer plus de 3 secondes mais la détente doit se faire consciemment. Respirez profondément dans les phases de relaxation. Toutes les zones du corps en bénéficieront. Et le bien être se fait vite ressentir.
Méthode de relaxation Jacobson

« Aujourd’hui, je reprends conscience de mon corps. Au delà de mon image et du regard que les autres portent sur moi. Je retrouve en cet instant ce rapport intime et organique avec mon corps. Quels que soient mon âge et ma condition physique, je prends le temps de me réapproprier ce précieux véhicule qui porte mon âme depuis le jour de ma naissance et me portera jusqu’au jour de ma mort. Je ressens de la gratitude. Je respire profondément. Grace à mon corps, je me sens vivant et je m’engage à l’honorer.  »

Accordez-vous 3 rendez-vous par jour pour 3 minutes de silence. Un rendez-vous au réveil, un deuxième dans votre journée et un troisième au coucher. Vous pouvez alterner des moments de silence immobile avec des moments en mouvement, comme des marches silencieuses en conscience. C’est la qualité de votre attention qui fera la qualité de votre silence.

« Aujourd’hui, je m’autorise à développer le silence en moi.
Je prends conscience de l’usage sacré de la parole. Je reconnais la richesse de mon temple intérieur. Je reconnais que le silence est la source de mon inspiration. En développant mon silence intérieur, je développe mon intuition, mon authenticité et mon alignement. »